ケトルベル

体のケア

ケトルベルってご存知ですか?写真のようなやかんの様な形をしてるトレーニング器具です。単に重いトレーニング器具でダンベルみたいな物ですが、全く違う形状ですのでトレーニング方法や使う筋肉も変わってくるので全く別物です。

トレーニングの目的等で変わってきますがこれは優れものです。筋肉をゴリゴリつけたい方にはあまり向いていませんが、主に体幹や股関節周りの筋肉強化、基礎代謝を上げたい方には最適です。

様々なトレーニング方法がありますが、まず基本的な動きはこのスイングです。

単に振り回してだけですが、これでほぼ全身運動、特に年々弱くなりがちな股関節周りの筋肉強化はこれで十分補ます。もちろん姿勢が悪かったり使い方を間違えば効果はないですが、正しい知識で行えば多くの方に効果はあります。重さも様々あるのでまずは軽いものから始めて続けることが大事です。複雑に考えることなくシンプルなこの動きをまずは継続していくことが大事です。

その他にもたくさんトレーニングメニューがあり目的にあったものから始めるのがいいです。ただ最初は1〜3種目でせいぜい5〜10分くらいの内容で十分です。欲張ってメニューを増やしてしんどい思いをして続けれなければ意味がないので低負荷で続けることに重きを置きましょう。

空いた隙間時間にケトルベルをスイングするだけでそれなりの効果はあるのでぜひオススメです。トレーニングが続かない人の原因の一つはわざわざその時間を作る人です。それも大事ですがトレーニングを日常化するにはまずは隙間時間を利用するのがいいです。それが続けばその時間を日常にしていけば継続出来ます、自分の体は一生の付き合いになるので自分でケアするしかないです。

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